脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
144
mg
リン
573
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
144
mg
リン
573
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢1.5 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
