サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
43.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
43.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
214
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
