サツマイモと豚肉の和風カレー煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
サツマイモと豚肉の和風カレー煮エネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/2片 (2.2 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
いんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
Bカレー粉1.6 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
