やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
