フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3761
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
