トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
969
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
73
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
梨1/3個 (94 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこんぶだし(顆粒)1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
