鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜2/3かぶ (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
