きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
