塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：心不全 コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
