シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

50.4 g

糖質

36.3 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1596 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

113 mg

リン

288 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1809 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

298 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

50.4 g

糖質

36.3 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1596 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

113 mg

リン

288 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

1809 µg

コレステロール

9 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

298 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

209 µg

ビタミンA

175 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

1.92 g

一価不飽和脂肪酸

6.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

レンコン

81 g
人参

1/8本未満 (11 g)
青ネギ

2.2 g
とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
青ピーマン

1個 (35 g)
赤ピーマン

1/2個 (72 g)
干しぶどう

10.0 g
ゴーヤー

1/4本 (59 g)
レモン汁

7.5 g
しめじ

1/2パック (44 g)
黄パプリカ

1/3個 (61 g)
枝豆(冷凍)

16 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g