塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
214
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3836
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
214
mg
リン
529
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3836
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
