ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ズッキーニの塩昆布和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
