トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
101
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
マイタケ1/3パック (33 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
水餃子3個 (80.0 g)
-
米1/3合 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
花椒(粉)0.2 g
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A塩0.7 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
