フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
