揚げないブリの竜田揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

555 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

81.8 g

糖質

73.1 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1047 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

84 mg

リン

345 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

238 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.62 g

エネルギー

555 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

18.5 g

炭水化物

81.8 g

糖質

73.1 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1047 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

84 mg

リン

345 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

238 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

257 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.18 g

多価不飽和脂肪酸

4.62 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5.6 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ピーマン

2個 (59 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
にんじん(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
しめじ(ほぐし)

1/8パック (11 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
トマト

1/3個 (62 g)