お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
