豚肉の和風ガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
母の十八番 里いもと大根のお味噌汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
181
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
181
mg
リン
513
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし120.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
