ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
酒8.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
