鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干し大根の簡単酢の物エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干し大根10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
