さわらのマッシュルームソース + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
145
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
145
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)160.0 g
その他
-
赤しそ0.7 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
バター2.5 g
-
みりん10.0 g
-
酒8.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
