煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
31.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒13.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aみりん16.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
