鶏肉とレタスの酢こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とレタスの酢こしょう炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(鶏もも肉用)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
