豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
