牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
11.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
46.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
11.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす2本 (160 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
