トマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
トマトシチューエネルギー206 kcal食塩1.5 g -
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
208
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットしたタイプ)1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター1.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bごま油1.0 g
