フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
