鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
111
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
