キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.6 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
