枝豆とひじきの混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
262
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
262
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
枝豆36 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま3.5 g
-
酢4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
