なすと厚揚げのとろとろ煮 + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
なすと厚揚げのとろとろ煮エネルギー269 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
31.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
13.17
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
31.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
13.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
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梅干1/4個 (2.7 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
きび砂糖6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油11.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
