フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
