コクうま チキンのバルサミコステーキ + 5 品
  • 6 品
  • 532kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 7.0g
  • 6 品
  • 532kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
532 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
80.6 g
糖質
73.5 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
92 mg
リン
314 mg
2.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
68 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.28 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g
エネルギー
532 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
80.6 g
糖質
73.5 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
92 mg
リン
314 mg
2.6 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
68 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
86 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.28 g
多価不飽和脂肪酸
3.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/8株未満 (11 g)
  • ミニトマト
    1個 (10 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • クコの実
    0.5 g
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • もずく
    20.0 g
  • カットわかめ
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
  • 板ゼラチン
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    80.0 g
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
  • 杏仁パウダー
    4.0 g
  • Aコチュジャン
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • バルサミコ酢
    5.0 g
  • 醤油
    2.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • めんつゆ
    6.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • グラニュー糖
    6.0 g
  • 中華だし
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    0.5 g