コクうま チキンのバルサミコステーキ + 5 品
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
クコの実0.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
杏仁パウダー4.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
