とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かぶの葉22.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B醤油4.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖6.5 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
