ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
