鮭の具だくさんごま味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
鮭の具だくさんごま味噌スープエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
484
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
484
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
鮭30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま5.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒酢1.0 g
