塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
577
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
