お刺身用かつおでステーキ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お刺身用かつおでステーキエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6912
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6912
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー12.5 g
-
A醤油6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
砂糖3.0 g
