タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
スズキの塩麴焼きエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツのトマト煮エネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
筍と蒟蒻の炊き合わせ煮エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
筍水煮25.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
魚肉ソーセージ25.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
-
粉チーズ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
塩麴3.0 g
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
