鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
113.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
113.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
豆苗30.0 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢9.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
