京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A塩0.4 g
