調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
