朝から食べよう 手軽にドリア + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)32.5 g
-
紅鮭1/3切れ (30.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ホワイトソース40.0 g
-
パセリ1.1 g
