鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
