鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
75
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
