豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
701
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
52
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
