白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
