揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
