牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
