鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
