簡単 魚の煮付け + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
408
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
408
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
